Información de los principales ingredientes:

Si se quiere comprender cómo funciona el crecimiento de la masa muscular, la anatomía es un buen sitio por dónde empezar. Cada músculo del cuerpo se compone de muchas fibras, como cuerdas hechas de distintos materiales.

Cuando estas cuerdas trabajan juntas como equipo, la fuerza aumenta sin causar cambios físicos visibles. En otras palabras, la coordinación entre las fibras mejora con la repetición de ejercicios. Durante el entrenamiento de fuerza, el cuerpo piensa: “Este entrenamiento ha sido duro. Tengo que encontrar una forma de hacerlo más fácil la próxima vez”.

El cuerpo entonces repara las mini lesiones causadas por el entrenamiento y al mismo tiempo añade más tejido para la próxima sesión. Si se va aumentando el rendimiento del entrenamiento y se sigue dando más de la persona, el cuerpo tendrá que continuar adaptándose para los nuevos estímulos. Podríamos decir que los músculos crecen justo después del entreno para ponerse a salvo y estar listos para la próxima vez.

Otra cosa importante es que el número de fibras musculares en el cuerpo se determina al nacer. Así que el entrenamiento no aumenta el número de fibras, sino su grosor y forma.

La “CREATINA” es un compuesto que se obtiene mediante el consumo de carne y pescado y que puede ser sintetizada de forma natural por el organismo en el hígado, riñón y páncreas utilizando tres aminoácidos: arginina, glicina y metionina.

La mayor parte de creatina producida por nuestro cuerpo se almacena en los músculos y es transportada hacia estos y otros tejidos a través de la sangre: Concentración de creatina en músculos: 95 % y concentración de creatina en el corazón, la retina y el cerebro: 5 %.

La creatina libre es el origen de la fosfocreatina, una fuente de energía de reserva para las células que contribuye a la reposición y producción de ATP a partir de ADP después del ejercicio físico.

El ATP es la principal fuente de energía para la mayoría de las funciones celulares, incluyendo la síntesis de macromoléculas como el ADN, el ARN y las proteínas, así como el transporte de macromoléculas a través de las membranas celulares.

Por un lado, la creatina garantiza el mantenimiento de unos niveles estables de fosfocreatina que, como ya he explicado, es esencial para la rápida recuperación del ATP en ejercicios de intensidad elevada y levantamiento de peso.

Por otro lado, ingerir creatina te ayuda a desarrollar y aumentar la masa muscular de diversas maneras: Incrementa los niveles de hormonas anabólicas, como el IGF-1 (factor de crecimiento insulínico tipo 1), hormonas encargadas del aumento del volumen de los músculos.

Aumenta la hidratación celular, la cual está relacionada con una mayor respuesta hipertrófica (aumento de masa muscular) durante los entrenamientos de resistencia. Posee propiedades anticatabólicas, es decir, previene la pérdida de masa muscular al reducir la descomposición de proteínas y la oxidación de leucina. Reduce los niveles de miostatina, una proteína que dificulta el correcto desarrollo y crecimiento de los músculos.

(Fuente: https://nutricionsinmas.com/para-que-sirve-la-creatina/)

Opinión de expertos:

"Dentro del ámbito deportivo y especialmente en el mundo culturista  el monohidrato de creatina ha pasado a ser el suplemento de moda y una muy buena opción, debido a que actúa como un agente productor de energía en periodos cortos de alto rendimiento y genera un aumento de la masa muscular por la calidad de entrenamiento y la síntesis de proteína que esta genera. La creatina es un nutriente natural que el mismo cuerpo produce, se sintetiza en el hígado y riñones principalmente y se encuentra en el 90% de la musculatura. Es prácticamente el único nutriente que el deportista no puede cubrir completamente con la alimentación cotidiana, ya que productos como la carne y el pescado la contienen; pero en muy baja proporción (tendríamos que consumir enormes cantidades) por eso se opta por el suplemento. (Fuente: Yago P. Freire, entrenador personal, especialista en nutrición.